Academy
Ciencia del ciclismo explicada por el equipo científico de FredCoach y revisada por Fred Laguía: rendimiento, recuperación, entrenamiento cruzado y psicología.
psicologia¿Por qué no tengo ganas de entrenar y qué puedo hacer?
Tener días o semanas sin ganas de entrenar es normal y casi nunca es pereza: la motivación sube y baja con el trabajo, el sueño, la familia y lo que la bici signifique para ti. Lo que mejor respaldan los estudios es e...
entrenamiento cruzado¿Cuánta fuerza necesita un ciclista y cuándo hacerla?
Lo que se ha estudiado en ciclistas es fuerza pesada (pocas repeticiones con mucha carga) dos veces por semana durante dos o tres meses y una vez por semana después para mantenerla. Mejora algo el rendimiento en bici,...
recuperacion¿Dormir poco afecta a mi rendimiento en la bici?
Sí. En un metaanálisis de 69 estudios, dormir 6 horas o menos antes de un esfuerzo bajó el rendimiento de media un 7–8 %; en las pruebas de resistencia, como las del ciclismo, alrededor de un 5–6 %. Y lo contrario tam...
psicologiaNervios antes de una carrera: qué dice la ciencia y qué puedes hacer
Los nervios antes de una carrera son normales y, por sí solos, se relacionan poco con el rendimiento: la confianza que tengas, más. Lo que mejor respaldan los estudios es preparar una rutina para la mañana de la prueb...
entrenamiento cruzado¿Correr me quita piernas para la bici?
Depende de cómo corras. Un rodaje llano que ya haces a menudo apenas pesa en la bici del día siguiente; una bajada larga o una carrera a la que no estás acostumbrado puede dejarte las piernas peor de dos a cuatro días...
rendimientoEl lactato ya no es el malo: de enemigo a combustible
No. El lactato no es un desecho ni la causa de las agujetas: el músculo lo produce siempre, también con oxígeno de sobra, el corazón y los músculos que trabajan lo queman como combustible, y el hígado lo usa para fabr...