Triple plato.

Hoy reduzco la salsa al máximo.

Al punto.

• Si quieres perder peso: Cuida las calorías.

• Si quieres cambiar tu composición corporal: Cuida los macronutrientes.

• Si quieres mejorar tu rendimiento: Cuida los micronutrientes.

Es una forma sencilla de entender los básicos.

• El 1º quiere decir que aunque te alimentes de gominolas. Si con 1500 calorías al día estuvieras en déficit, aunque solo comieras gominolas, perderías peso.

• El 2º quiere decir que si quieres ganar músculo y reducir tus niveles de grasa deberías cuidar los % de lo que comes. Un tip sencillo que te puede funcionar deconstruyendo tu comida: come en 3 platos, 1 pequeño de taza de café para los hidratos, 1 grande para los vegetales, y 1 mediano para la proteína.

• El 3º quiere decir que cuando ya dominas los otros 2, te das cuenta lo importante de cuidar lo que comes. Cuidar los micronutrientes mejora el rendimiento porque son los interruptores que activan el metabolismo, optimizan la oxigenación, mantienen el sistema nervioso y la contracción muscular, reducen el estrés oxidativo favoreciendo la recuperación y permiten una mejor adaptación al entrenamiento. En resumen, los macronutrientes aportan el combustible, pero los micronutrientes hacen que el motor funcione de verdad.

Ahora… eso de “si quieres” es un poco trampa porque ¿quien no va a querer las 3 cosas?

Perder peso, cambiar la composición muscular y mejorar nuestro rendimiento.

Queremos estar finos, pero también fuertes y llenos de enrgía.

No vale solo con perder peso total. El como y el en quién te estas convirtiendo es lo que cuenta.

¿Empiezas hoy?