Lo de los 9kg en 7 semanas.

Ha generado mucho interés con lo que cerré el email ayer, asi que vamos a ello.

Lo primero la excepción de responsabilidad:

Mi experiencia e información es mía, compartirla no implica ni tus futuros logros ni todo lo contrario.

Voy a intentar resumirlo y si alguno de los fundadores quiere detalles más concretos estoy encantado de ayudaros porque cada proceso es único y personal.

Antes de nada, tanto Pam como yo (sobre todo Pam) todos los días estudiamos sobre nutrición, metabolismo, entrenamiento… desde hace al menos una década. Asi que aunque no sea información “profesional” puede serte muy útil porque está bien fundada.

1º - De donde vienes.

Nuestro cuerpo sólo sabe funcionar de un modo: Adaptándose.

A estímulos, a falta o exceso de recursos y a la demanda energética que le exigamos.

Esto e una máxima, pero sobre todo es el punto de partida.

No tiene nada que ver si eres una persona activa, deportista, sedentaria, si te sobran 20kg, 5kg, o 50kg.

Yo he perdido 9kg netos de grasa y ganado 5kg de músculo en 7 semanas. Pero no soy una persona "común", sé que tocar, sé como entrenar, y sé como comer... y sobre todo, no me cuento milongas. Si entro en un proceso de convertir mi cuerpo en un templo, no fallo ni una.

De donde vienes es el primer paso. Tu estado metabólico define tu estrategia.

Y eso se refiere a tus hábitos, tu carga de estrés, tu descanso…

2º - Las verdades.

Da igual lo que te digan por ahí, hay verdades indiscutibles, es biología básica:

• El estrés no te ayuda.
• El buen descanso es imprescindible.
• El estímulo debe ser variado.
• La ingesta de energía debe ser también variada y estratégica.
• Lo que sobra, sobra, no hay discusión.

3º - Los datos.

Hay que pesarse cada día, al despertar, en ayunas... por lo menos 1 vez al día.

Y cada día tienes que reflexionar sobre cómo tu cuerpo está respondiendo.

No vale de nada pesarse solo cuando haces las cosas bien. Esto no es una dieta, es un cambio de paradigma en tu vida y debe llegar para quedarse asi que cuanta más información tengas mejor.

Si un domingo o un día X comes cualquier cosa... al día siguiente te pesas igual y reflexionas sobre los resultados. Verás como tu cuerpo te sorprende más de una vez en su propia adaptación.

4º - Juega al despiste.

Tu cuerpo se agarrará a cualquier cosa.

Tendrás semanas que bajarás mucho y semanas que parecerá que te estás estancando aunque "lo hagas todo bien".

No te estancas, es tu cuerpo adaptándose. Y para mejorar ahí, debes entrenar diferente, en diferentes momentos del día, con diferentes cargas y mantener un alto nivel de actividad. Todo movimiento suma.

Con la comida sucede lo mismo. Momentos de escasez y momentos de exceso.

Pero comer en exceso no significa no comer bien. Si no sabes comer bien es que vives debajo de una piedra.

Yo además suelo incluir 3 o 4 días a la semana de ayuno intermitente.

5º - Qué comer y qué entrenar.

Es simple.

Cuida los macros. Garantiza la cantidad de proteína mínima diaria y si tienes que usar una proteína como suplemento usa una de calidad y sin azúcares añadidos. Yo uso esta. Pero cualquiera de calidad sin azúcares añadidos te vale.

Cuidar los macros significa que tomas los carbohidratos que debes según la demanda energética y además, sabes elegirlos:

Frutas y verduras, cuando necesitas más eliges Arroz y patata siempre antes que pasta o pan.

Pero eso no quiere decir que éstos últimos sean alimentos prohibidos. Solo que debes saber cuándo tienen sentido y cuándo no.

Cuidar los macros también significa comer proteína variada.

La grasa buena no puede faltar: Aceite de oliva virgen extra, aguacates, salmón, frutos secos (cuidado con estos que pueden ser un aporte excesivo de energía)…

El entrenamiento de fuerza (mínimo 3 días a la semana) es el que mejores resultados te va a dar. Empiezas con 30 minutos por sesión y si llegas a la hora y media… mejor que mejor.

El entrenamiento aeróbico intercalado hará el resto.

Uno tiene mayor post-quema y el otro demanda más energía durante la actividad pero también genera mayor sensación de hambre cuando terminas. Asi que ahí hay que controlarse.

6º - ¿Tienes hambre? pues come agua.

Yo no como más allá de las 7pm.

Y si tengo hambre, como agua.

No te voy a contar milongas. Se pasa hambre porque hay que mantener un déficit calórico. Y si entrenas… es normal que te acuestes bastantes días con hambre. Pero tampoco es para tanto.

Si comes bien, despertarás con energía, descansado y listo para sumar un día más.

Resumen:

Todo lo que te diga da igual si no tienes disciplina o si no eres crítico con tus milongas.

Cualquier proceso funciona, es todo cabeza.

En mi caso aplico por igual la información que acumulamos en términos nutricionales y biológicos como el valor de la determinación.

Determinación para no tomar una gota de alcohol, azúcares… ¿no hace falta que te diga estas cosas no?

Si haces esto, es imposible que no pierdas peso.

Si te cuentas milongas ya es cosa tuya.

Si eres fundador y quieres saber más me preguntas y me das tu contexto personal y te ayudo con gusto.

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