No puedes descansar como un PRO

Mira, no puedes entrenar como un pro.

Porque no puedes descansar como un pro.

El otro día tuve esta discusión con un profesional.

Me decía que los aficionados no entrenamos lo suficientemente duro.

Y yo le decía que obvio… tenemos que trabajar después o antes o entre medias…

Y se reía.

Se ve la vida fácil desde las certezas de uno.

Un aficionado si que tiene que mirar atrás, a los lados y sobre todo delante… mientras entrena... (metafóricamente hablando)

Delante por todo lo que dejas pendiente que resolver en cuanto termines el entreno y atrás y a los lados por lo que dejaste a medias y te sigue “achuchando” en cada pedalada.

La vida de un pro es más fácil.

Sí.

Siento si eres pro, lees esto y te molesta.

He conocido muchos pro para poder decir que la vida de un pro es más fácil que la de un aficionado avanzado.

Atendemos mucho eso de la tiranía a la que se ven sujetos los pro en su desempeño.

Exigencias, expectativas, la tecnología… sí, todo lo que tu quieras.

¿Y el amateur qué?

Sacar 5w/kg en tu próxima marcha a la vez que sacas adelante tu trabajo, tus jefes, tu pareja, tus niños, tus deudas, comer como y cuando se pueda… y sacas 15 o 20 horas de entreno a la semana.

Es una locura.

¿Sabe acaso un pro la cantidad de estrés que un amateur tiene que gestionar en su semana?

¿Sabemos lo que hace el estrés a nuestro cuerpo en cualquier adaptación fisiológica?

1. Aumenta el cortisol (catabólico)

   • Reduce síntesis proteica

   • Aumenta degradación muscular

   • Interfiere con testosterona y GH

2. Bloquea señales de adaptación

   • Inhibe mTOR (menos hipertrofia)

   • Reduce eficiencia de PGC-1α (peor adaptación aeróbica)

3. Desregula el sistema nervioso

   • Dominancia simpática (modo alerta)

   • Baja HRV

   • Aumenta la frecuencia cardíaca en reposo

4. Reduce el rendimiento energético

   • Menos glucógeno disponible

   • Mayor fatiga central

   • Mayor percepción de esfuerzo (RPE más alto)

5. Aumenta la inflamación

   • Recuperación más lenta

   • Más riesgo de enfermedad

   • Adaptaciones menos eficientes

6. Deteriora el sueño

   • Menos sueño profundo

   • Menor liberación de hormona de crecimiento

   • Peor consolidación de adaptaciones

Asi que, No puedes entrenar como un PRO… por que no puedes descansar como un PRO.