Escuchar al cuerpo quiere decir esto.

Si te gusta lo suficiente el mundo de la bici, seguro llevas algún medidor de HRV, descanso, etc…

Es “la nueva base”.

Durante décadas sólo había un modo de re-plantear el entrenamiento que te tocaba dentro de tu planificación: “el cómo te sentías”

Pero ese “como te sientes” necesitaba aprendizaje.

Al que normalmente se le aplicaba una regla del 0 al 10.

• ¿Dime del 0 al 10 cuanto te duelen “las patas”?

• ¿Dime del 0 al 10 como te sientes de descansado?

Y así echabas medio café matutino hablando con tu entrenador… o cagándote en todo.

Durante mis años “serios” como ciclista, eso era un mandato diario… y era un coñazo… porque nunca sabía si esa sensación era una milonga o una sensación real.

Ya había mirado la ventana, ya había visto si hacía viento, frío o lo que fuera y aunque no fuera del todo consciente… el cerebro es un cabroncete que sabe como manipularte.

Cuando llevas 4 sesiones de calidad en la semana y todavía falta 1 más… a veces uno no sabe que sentir.

Pero con la llegada de los monitores esto se acabó… ¿Seguro?

Porque si los usas ya te habrá pasado que algún dia que tienes una recuperación del 30% acabas entrenando como nunca y otros días con recuperación del 80% las piernas no van…

No caigas en la frustración.

No te conviertas en un robot.

Eres un bicho. Y como bicho millones de neuronas bailan calipso ahí arriba a su ritmo y a su antojo.

¿Qué tienes que tener en cuenta?

Estrés

Aunque el monitor diga que estás descansado, hay una métrica muy poco fiable: El estrés.

El cacharro puede decirte que no has tenido estrés y sin embargo haber pasado una mañana empachado en cortisol… eso de momento, no es fiable.

Asi que ojo con dar por ok la recuperación del día porque el estrés se come tus canales de uso de la energía y es un limitante brutal.

Cambios Hormonales.

Todos, chicos y chicas sufrimos cambios hormonales… eso el cacharro no lo sabe y no puede medirlo.

En los chicos podemos tener una bajada de Testosterona puntual por carga acumulada, estrés… y nos cambia la percepción neuromuscular, nos genera apatía y nos reduce la producción de fuerza.

En las chicas es más intenso aún por el ciclo menstrual y tienen cambios en la glucosa, inflamación o menor coordinación muscular.

Alimentación.

La glucosa, la leptina… todo esto que habrás escuchado, visto o escaneado en algún texto es parte de lo que necesitas comprender.

Puedes estar en perfectas condiciones en términos cardiovasculares para ese pedazo de entreno que lleva toda la semana esperando… y cagarla con la comida.

Y mira, esto es muy fácil, come simple, es la mejor y más fácil decisión.

Patata, arroz, pollo, pavo, verduras, fruta… simple. Sin picazos.

Todo esto son pinceladas de cosas que el cacharro no sabe y no puede medir (todavía) pero las sensaciones están ahí y siempre estarán.

¿Cómo entiendes las sensaciones?

En una escala del 1 al 5.

1. Tienes ganas. La más importante de todas. Sientes ganas.

2. El pulso corre. Como un v10 cuando aceleras fuerte y sueltas… las pulsaciones suben y bajan con buen ritmo sin picazos, sin pereza, sin latigazos… de una forma consistente.

3. Sientes fuerza en las piernas. No queman, arrancas y la bici no pesa.

4. Cadencia ligera. Es fácil llevar buena cadencia pero tb atrancarse. Cuando sientes que la cadencia está a tu disposición y no al revés… estás bien.

5. Respiración controlada. No hay urgencias… mantienes buen ritmo de respiración tanto con la boca abierta como cerrada.

Esta es una forma de entender las sensaciones fácil y que puedes aplicar a cualquier deporte más allá del dispositivo que uses.