Con el calor se consiguen las mismas adaptaciones.

Esto está corriendo estos días:

"Entrenar con calor genera las mismas ganancias que entrenar en altura"

Mentira.

No lo digo yo.

Ya me gustaría ser de esos que tiene el conocimiento y autoridad para decir y explicar el por qué algo es verdad o mentira en nombre de la ciencia.

No, no soy ese... yo puedo investigar, dejar correr mi curiosidad... y resumirte la información a las 15:45 que nos viene bien a todos.

La movida es que "Kilian lo dice" y si lo dice Kilian va a misa.

Es tan poderosa la religión, perdón la marca Kilian que todo lo que dice se convierte en ariete comercial para el resto...

Oportunistas y engañosos.

Pero al lío que me desvío... lo que dice Kilian:

“Puedes simular parte de los beneficios de la altitud con calor, pero sin el riesgo de perder intensidad en los entrenos.”

“Lo uso cuando no tengo acceso a altitud o como bloque antes de competir en calor.”

Qué se mejora con el entrenamiento en calor

1. Aumento del volumen de plasma sanguíneo
   Más sangre total implica una mejora del rendimiento cardiovascular: el corazón bombea con más eficiencia.
2. Mejora de la eficiencia cardiovascular
   Disminuye la frecuencia cardíaca para una misma intensidad. Se puede sostener el esfuerzo con menor coste fisiológico.
3. Mayor tolerancia al calor
   Mejora la sudoración, la capacidad de termorregulación y la tolerancia al estrés térmico en competición.
4. Mayor capacidad de esfuerzo submáximo
   Mejora el rendimiento en esfuerzos largos y sostenidos.
5. Aumento de la sensibilidad al entrenamiento
   El estrés adicional del calor amplifica la respuesta adaptativa del cuerpo sin necesidad de aumentar la carga de trabajo.
   

Qué no se mejora con el entrenamiento en calor

1. No se incrementa la producción de EPO
   A diferencia de la altitud, no se estimula la eritropoyetina ni se crean más glóbulos rojos.
2. No mejora directamente el VO₂máx
   Aunque mejora la eficiencia cardiovascular, el VO₂máx absoluto no cambia de forma significativa.
3. No sirve como aclimatación a la altitud
   Entrenar en calor no prepara al cuerpo para competir en altitud. No mejora la capacidad de oxigenación en entornos hipóxicos.

Por lo tanto, no, no vas a conseguir mejoras en el VO2max entrenando a 48 grados a la sombra en Triana haciendo series en la cuesta con la flaca...

Que es una de las principales razones por las que se entrena en altura.

Pero si que tiene cosas interesantes el entrenamiento con calor, asi que si quieres esas adaptaciones, cuida y contrla la temperatura corporal además de todo lo que ya sabes: Sales, Hidratación constante, Cremita... etc

Yo salgo mucho con calor, pero soy muy lagartija. Me funcionan bien este tipo de calamidades. Llevo haciéndolas toda la vida y estoy muy adaptado.

Tanto que en una carrera en Sri Lanka con casi 50 grados Pam y yo que salimos últimos... recuperamos la mitad de tabla solo por saber bailar con el calor.

Según pasaban las horas íbamos "recogiendo cadáveres" de muchos corredores solo por que no se tomaron en serio el calor.

Mucho ojito con estas cosas.

Si te vas a tirar al Lorenzo... como dicen mis paisanos "de a poquitos"

Yo hoy salí a las 13:00, marcando 38º... no es mucho problema para mi porque voy jugando con las sombras, la fuentes y las sales... pero no es para todos ojo.

Yo he aprendido en los últimos años, que aunque esté bien adaptado y sepa hidratarme bien, además, tengo que prestar más atención a la temperatura corporal.

Mi recomendación sería: No lo hagas.

Sal temprano.

Pero si vas a hacerlo:

Mapa de fuentes en la cabeza.

Crema en modo barra en el maillot.

Sales tipo HidraZero de 226ers o las pastillas tipo cápsula.

Y para en las sombras a bajar unos grados cada 30 minutos.